jaja po

[...] jezeli takowy jest -na 0,5h przed treningiem silowym -po treningu silowym 5g D.N. -na czczo5g -przed snem 5g Najlepiej wszystkie produkty gotowac ale mozna smazyc mieso, jaja na teflonie przy urzyciu PAM. Dodatkowo mozna dusic miesko, piec w zaroodpornym naczyniu, grilowac itp. Chodzi o obrobke bez urzycia tluszczu. Tak najlepiej pic wode i [...]

[...] siebie. Bialka powinienes miec 2,5g;wegli dalbym na poczatek 6-7g/kg;tluszczu 0,5g/kg. Wyslij te zdjecia tutaj, zobacze czy mam dobre wyobrazenie o tobie. 1posilek 2cale jaja+1bialko jaj+60g Ultra Massa+140g platek owsianych+25g rodzynek 2posilek 100g piersi+0,5 porcja wheya+100g ryzu/ w d.n.125g ryzu Trening - Ultra Mass 4 miarki tj.155g [...]

[...] 3 czesci po rowno. 4posilek 185g mintaja, morszczuka, miruny itp pieczonej w zaroodpornym naczyniu ze 150g warzyw, najlepiej szpinakiem, oczywiscie do tego cebulka, bialko jaja, czosnek i przyprawy. To wszystko zapiekaj z 20g kaszy lub ryzu ciemnego. 5posilek jak posilek 2i3 ale nie dodajesz juz kaszy. Mozesz usmazyc 100g piersi wczesniej [...]

[...] nikogo na przetarcie itp, ciekawe czemu takich argumentów przed walką nie podawali :P Gdzieś przeczytałem po tej walce że Vitor zasługuje na Top 5 w MW UFC - chyba niektórzy jaja sobie robią :P @Dzejno - nie wiem gdzie Ty tam miałeś obijanie Silvy, on wyszedł z walki bez szwanku (w sumie w walce z Chealem, też obity nie był, już bardziej Sonnen [...]

[...] DNT MISKA: na oko, dosyć bogata, tłuszczowo-białkkowa,sporo tych kcal wyszło, na pewno ponad 2000 suple: cla, vitapil, magnez sobota: DT miska: na oko 1. płatki, kakao, 2 jaja 2. kurczak, makaron razowy, salceson ....i zobaczymy co tam jeszcze wleci suple: cla, vitapil, magnez, kreatyna trening: będę tęskniła za tym dniem %-) 1a. przysiad z [...]

[...] odwrotne też mnie myliło brzuch: zrobiony xD. niedziela: DT Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda DIETA: śniadanie:BANAN, 60 g płatków, 2 jaja, 100 g twarogu chudego, 20 g orzechów przedtreningowy/potreningowy: kura, ryż (100g/50g) posiłek 1: 180 g serc indyczych, 20 g orzechów (chcę zjeść jak najszybciej, bo [...]

[...] g jakichś węgli (bodajże płatków owsianych), 140 g serc indyczych, 10 g oliwy posiłek II: 150 g serc, 10 g oliwy przedtreningowy/potreningowy: kasza+ miruna w nocy wpadły 3 jaja, ale na dobrą sprawę wystarczy, że przesunę ostatni, białkowy posiłek na noc i jest git. WTOREK, miał być ambitnie trening, ale wyszło DNT. za późno dotarłam na siłkę (w [...]

[...] miało być dt, ale za późno się obudziłam, no i jeszcze autobus utknął w korku, więc lypaaaaa...) dieta: 130/60/100 1. płatki owsiane, jajo, wpc, sezam,kakao, marchew 2.jaja, ryż brązowy, jakieś warzywa 3. morszczuk, ryż szpinak 4. twaróg półtłusty, oliwa, sałata, ogórek, pomidory suple: omega 3, wiesiołek w kapsułkach, kolagen, skrzyp [...]

[...] kardio (tętno 160) Dieta: wracam do normalnego schematu, be spychania tony węgli na wieczór,bo przy moim trybie życia to bardzo niewygodne Btw: 135/60/180 I 40 g płatków, 3 jaja, 200 g truskawek II 80 g wątroby, 10 g masła, 50g ryżu białego, sałata, ogórek, cebula, rzodkiewka III dubel TRENING IV 400 g ziemniaków, 100 g piersi kurczaka, sałata, [...]

w tym tygodniu dorzuciłem przed porannym cardio miarkę serwatki, wg zaleceń trenera. i wyszło tak: 1. miarka serwatki, po tym cardio 30-40min 2. 4 całe jaja plus dwa białka, 30g płatków, miarka odżywki, odrobina oleju kokosowego do smażenia. 3. 200g fileta z kurczaka + 20 g olej rzepakowy, albo oliwa, na zmianę. 4. 200g fieta + 20 g oleju [...]

[...] nie ucierpiała za bardzo. Micha: 1)Wafle ryżowe + jogurt + dżem - dużo ww prostych, wieczorem nie zrobiłem zakupów bo wróciłem w nocy, a rano miałem uczelnie. 2)Owsiane + jaja + twaróg + wiórki kokosowe 3)Po treningu carbo+wpc 4)Pierś z kurczaka + makaron durum 5)Pierś z kurczaka + makaron durum 6)Placki z cukinii z masłem sante :) [...]

[...] 4sekundy 4. Wiosłowanie sztangielką: w końcu ruszyło do przodu, 5. Wyciskanie sztangielek: w końcu ruszyło do przodu, teraz będę dokładał :) Micha: 1)hoopki+mleko 2)Owsiane+jaja+banan 3)Po treningu wpc+carbo + wafle ryżowe 4)Indyk + ryż 5)Indyk + ryż ----------------------- 260gB/600gWW/100gT Waga idzie powoli do przodu, aktualnie 83.5kg. Pas [...]

[...] czerwona konserowa 4.40g oliwa z oliwek 352kcal 0b 0w 39t oliwe po treningu odstaw - w potrenigowym unikaj tluszczu razem: 767kcal 27,6b 72w 42t I kolacja 20:30 1.110g jaja gotowane 119kcal 10b 0,5w 8,3t 2.60g poledwica z piersi kurczaka 55,8kcal 12b 0w 0,7t Razem: 175kcal 23b 0,5w 9t II kolacja 22:00 1.150g Ser twarogowy chudy 148kcal 29b [...]

[...] dziedzin wiedzy, lacznie z metodami prowadzenia walki o ktorych byla mowa. Jezeli moja wypowiedz dotyczaca punktow witalnych odczytales jako podwazania tradycyjnego kopa w jaja, to nie musze chyba Cie zapewniac, ze nie o to mi chodzilo. Oczywiscie, ze istnieja wrazliwe punkty na ciele czlowieka, do tego nie potrzeba jakiej specjalnej wiedzy, [...]

Dzieki za odpowiedz obliques ! zapotrzebowanie obliczylem wedlug wzoru ,z linkow podwieszonych tj. 24*100(waga)=2400*1,2(wspolczynik aktywnosci)=2880 kcal -tam pisze rzeby uciac jeszcze 300 ,ale na razie nic nie ucinalem. A co do bialka i wegli zrobie jak radzisz,czyli po dodaniu bialka i ucieciu wegli moze tak zostac? 1.posilek Jaja kurze całe 2 [...]

[...] : kota i bobra aha i sarne. Wszystkie przedpołunia spędziłem na trenowaniu mięśni.Zabrałem ze sobą 7 kg piersi ryż warzywa tuńczyki płatki i oczywiście niezastąpione jaja do porannego omleta.Dietę wpomagałem jak zawsze licznymi suplementami firmy Trec :m.in.białko hmb aminokwasy proste i rozgałęzione carbo itd. Posiłki spozywałem [...]

[...] musze się ogolic ...na niedziele się zrobie ok. Dairy czy patrze na indeks g ...wiesz moja dieta to ryz biały na noc brązowy i piersi suche z krczaka plus warzywa .A z rana jaja i tuńczyk.No wiadomo że ryz biały ma wyzszy indeks g od brązowego.Z tego co widzisz to zbytnio nie mam wyboru aby na cos patrzeć diete ma podobną jak w okresie przed [...]

[...] powoli zaczyna wracać choć jeszcze dużo do odrobienia kalorie zwiększone tak jak pisałem,dziś wyglądało to tak: 1.100g płatków owsiane+kukurydziane,2 białka,2 całe jaja,250g twarogu chudego,banan,arbuz ok 150g,pieczywo tostowe 2 kromki ok 50g 2.pierś 300g,130g kaszy,5g oliwy,warzywa 3.pierś 300g,130g makaronu durum,5g oliwy,warzywa po [...]

[...] bo śpię po 4-5h na dobę Uciąłem kalorie bo waga trochę za szybko szła i tak już jest 127 na czczo,zaczekamy do września i wtedy znów wjadę z grubej rury%-) 1.4całe jaja,50g pieczywa tostowego,80g płatków,250g twarogu chudego,200g owoców 2,3,4.300g piersi,100g ryżu,10g oliwy 5.100g ryżu,300-350g wołowiny,wieprza lub łososia 6.280g [...]

[...] 18x8 superseria: prostowanie na tricepsy odwrotny modlitewnik+modlitewnik oburącz na maszynie 60x20+45x12-8 x5serii podbijam trochę kalorie.obecnie tak to wygląda: 1.4całe jaja,50g pieczywa tostowego,80g płatków,250g twarogu chudego,200g owoców 2,3,4.300g piersi,100g ryżu,15g oliwy 5.150g ryżu,300-350g wołowiny,wieprza lub łososia 6.280g [...]